每年的10月8日为全国高血压日，

2022年“全国高血压日”的

宣传主题是：

“血压要知晓，降压要达标”

高血压是全球也是我国患病率第一的心血管疾病。但是许多人都不知道自己已经有了高血压，得到有效的控制和治疗的人就更少了。

如果放任高血压发展，它就会变成“沉默的杀手”。伴随着高血压的而来的心力衰竭、尿毒症、视力模糊，甚至会直接导致死亡的脑出血等，都会严重威胁我们的健康。

虽然高血压危害很大，但我们可以通过健康的生活方式把血压控制在一个安全的范围内：

做好血压的自我管理，

控制好高血压危险因素，

健康幸福与您相伴。

做好高血压自我管理的第一步，就是了解自己身体的状况，常测血压，在血压超标的时候应及时关注。

知晓高血压

01血压超标要关注

1.未使用降压药物的情况下，非同日3次血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始生活方式干预和药物治疗。

2.血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害，建议开始生活方式干预。

若诊断为高血压，也不必过分担心，大多数程度较轻的高血压都能通过健康的生活方式来控制，一起来看看怎么做吧~

控制高血压

02健康生活方式来控压

通过健康生活方式预防控制高血压的关键，可以总结为一句话：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

1 限制钠盐摄入：

钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。建议每人每日食盐摄入量不超过5g。

减盐是控制高血压的重要方法，如何做到减盐呢？可以参考“三减三健”中的减盐核心信息~

“减盐”宣传核心信息：

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

调味品里多含钠，少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐

购买食品看标签，同类比较选低钠

2减轻体重：

超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

3适量运动：

运动可缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4戒烟戒酒：

吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。

5保持心理平衡：

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。

在坚持健康生活方式之外，高血压患者应该遵医嘱坚持服药。

大家需要注意，所有控制血压的措施，都在帮助您达到将血压降到安全范围的目标，降压一定要达标，才有效果。

治疗高血压

坚持控压，降压要达标03

1.高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压。

2.血压达标标准：

从日常生活做起，

控好血压，稳住幸福，

才能远离疾病威胁，

享受美丽人生。

来源：国家卫生健康委办公厅、2022年全国高血压日宣传要点

（转自“全民健康生活方式行动”公众号）